split nogi

Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami Podstawowy błąd, brat niech napiszę. Nie można budować masy i redukować jednocześnie. Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41

Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami Podstawowy błąd, brat niech napiszę. Nie można budować masy i redukować jednocześnie. Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41 Dlaczego twierdzisz że to błąd ?

przy wysiłku kcal to podstawa będziesz widział ile dodać :-) ja bym zrobił 3 dniowy split łapy+nogi, klata+braki, plecy

[...] bazując na najwyższym angażowaniu dużych partii mięśniowych, takich jak nogi i plecy. Jeżeli chodzi jednak o wybór między treningiem full body workout (ogólnorozwojowy), split (rozdzielny), czy push-pull-legs, to w zasadzie nie powinno być różnicy pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Jeżeli dłużej wykonujesz full body workout, to można [...]

Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]

[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Czy taki split bylby dla mnie dobry? Co znaczaja < i = przy seriach( powtórzeniach )

Nie znam sie na ukladaniu planow..;| 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat - dzien dobry - wspiecia 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 3x10 - dzien dobry 3x10 - wspiecia 3x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 5x5 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 3x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x6 - [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 4x8 - dzien dobry 2x12 - wspiecia 2x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 4x8 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 4x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x8 - [...]

A nie lepiej zrobic jakis split? jak już to np maks.. 4 razy w tygodniu?? niż 5?? Hmm środa (biceps+triceps) a w czwartek plecy... no nie jest to dobre rozwiązanie dlatego,że przy treningu pleców bicki równiez biora udział Brzucha nie trenujesz?? Jak już to proponuję Poniedziałek: Nogi + bicepsy Wtorek: Klatka + brzuch Czwartek: plecy + [...]

[...] dajesz czas na regeneracje prostownikom co juz bylo mowione wiele razy. Jak chcesz mozesz robic przysiady co trening razem z MC ale nie wiem czy to wytrzymasz. To nie split gdzie mogles wwalac sobie przerozne cwiczenia na ten sam miesien i bylo ok bo pozniej miales tydzien przerwy. HSt to sztuka wyboru miedzy cwiczeniami. Stad powstal ten [...]

dietę mam taką samą z tym że mniej jem niezdrowych rzeczy i dołożyłem nieco kcal. wszystkie produkty jakie jem mają niskie IG. mój trening to split 4x tyg wyglada mniej wiecej tak: plecy, nogi, wolne, klata+biceps, wolne, barki+triceps, wolne. Zmieniony przez - dragon200 w dniu 2012-03-19 19:58:57

[...] to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, ale jest tam tyle sprzecznych informacji, że już sam nie wiem co mam robić... Najlepiej pasowałoby mi ćwiczenie 3x w tygodniu, tak jak ćwiczyłem wcześniej tj. Pn klatka i tric, Sr plecy i bic, Pt barki i nogi." No a wiec potem sie przezucisy na split, pozdro

[...] jedno wyciskanie na rzec rozpietek. Nogi slabiutko , plecy tez delikatnie potraktowane reszta w miare okej. Fajne gotowe plany masz w podwiesoznym temacie riona tak nawiasem mowiac wiec warto skorzystac. Teraz drugie pytanie, napewno split ? FBW wypadlby duzo lepiej wiec moze warto jeszcze poczytac o full body i zmienic podejscie? pozdrawiam

Jak dle mnie połączenia bez sensu. Po co cały dzień marnować na bic+tric? Klatka z plecami też ciężko. Do tego na plecy tylko wiosło? Brak drążka i MC. Jak chcesz split połącz: klata+bic/tric plecy+bic/tric nogi+barki Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2012-10-05 17:56:43 Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2012-10-05 17:57:48

ChrenO Jak chcesz split połącz: klata+bic/tric plecy+bic/tric nogi+barki Czyli najgorszy i najpopularniejszy podział rodem z kolorowej gazetki ? "Ostatnio przerabiany plan: fbw " Pokaż to FBW ? "Zażywane suplementy: białko, gainer " Takie braki w diecie ?

Klata biceps | Plecy kaptury | Barki triceps | Nogi split na 4 dni.

Gainer to twój wybór Osobiscie proponuje albo 2 zestawy planu opartego o system FBW ale skupic sie na cwiczneiach bazowych bo wiadomo że także wtedy pracuja małe grupy miesniowe, a fundament dojedziesz i jak bedziesz sie dobrze odzywiał nabierzesz syto masy. albo mozesz zrobisz jeżeli chcesz jakis SPLIT to np PUSH/PULL/NOGI

Ja to bym zwyczajnie zaproponowal FBW, nie pojmuje tego parcia na split. No i oczywiscie trzeba cwiczyc NOGI! Nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze diety tez nie masz, po co wiec ta kreatyna?

[...] : 10x50 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 x 6 tyg, początki ACT, reszta stażu FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana, artroskopia [...]